〇〇の秋

こんにちは!けやき鍼灸整骨院です(^▽^)/

 

 

最近は天候もよく、日中はとっても過ごしやすい気温ですね!

 

さて、秋といったら〇〇の秋ですね。皆様は何の秋ですか???

読書の秋や食欲の秋、芸術の秋など色々ありますね!!!

 

その中でも、スポーツ・運動の秋がありますね。

身体が冷えるからこそ、身体を動かして筋肉を硬くさせないようにしましょう。

 

【運動の効果】

①肥満や生活習慣病の予防  血糖値を下げる

②ロコモティブシンドロームの予防

③骨粗しょう症の予防

 

 

【運動の方法】

①有酸素運動→糖・脂肪を燃焼させる

実践しやすいのはウォーキングです!

1日15分×2回、週3回以上が目標です。

 

②筋力トレーニング→筋肉を維持・増加させる

ドローイン!

ズボンのゴムからおへそを離すように下腹を引っ込める。

10秒から始めて、30秒続けることを目標です。

 

上記を意識して2~3ヶ月の間は継続してみましょう!

 

 

 

このブログは柔道整復師三浦宣彦が監修しております。

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