〇〇の秋
2021年11月24日(水)
こんにちは!けやき鍼灸整骨院です(^▽^)/
最近は天候もよく、日中はとっても過ごしやすい気温ですね!
さて、秋といったら〇〇の秋ですね。皆様は何の秋ですか???
読書の秋や食欲の秋、芸術の秋など色々ありますね!!!
その中でも、スポーツ・運動の秋がありますね。
身体が冷えるからこそ、身体を動かして筋肉を硬くさせないようにしましょう。
【運動の効果】
①肥満や生活習慣病の予防 血糖値を下げる
②ロコモティブシンドロームの予防
③骨粗しょう症の予防
【運動の方法】
①有酸素運動→糖・脂肪を燃焼させる
実践しやすいのはウォーキングです!
1日15分×2回、週3回以上が目標です。
②筋力トレーニング→筋肉を維持・増加させる
ドローイン!
ズボンのゴムからおへそを離すように下腹を引っ込める。
10秒から始めて、30秒続けることを目標です。
上記を意識して2~3ヶ月の間は継続してみましょう!
このブログは柔道整復師三浦宣彦が監修しております。
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